Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm các triệu chứng mà nhiều phụ nữ mắc phải trước khoảng một hoặc hai tuần chu kỳ kinh của họ. Trên 90% phụ nữ cho biết họ bị một số triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đối với một số phụ nữ, những triệu chứng này có thể nghiêm trọng đến mức họ bỏ lỡ công việc hoặc học hành. Nhưng đối với những người khác thì họ lại không bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng nhẹ hơn.

1. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm các triệu chứng thể chất và cảm xúc xảy ra ở người phụ nữ sau khi rụng trứng và trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu cho rằng nguyên nhân của PMS là do giảm nồng độ estrogen và progesterone sau khi rụng trứng. Các triệu chứng PMS biến mất trong vòng vài ngày sau khi có kinh.

Một số phụ nữ có kinh nguyệt mà không có bất kỳ triệu chứng PMS nào hoặc chỉ có các triệu chứng rất nhẹ. Nhưng đối với những người khác, các triệu chứng PMS có thể rất nghiêm trọng. Các triệu chứng PMS nghiêm trọng quá mức có thể là một dấu hiệu của rối loạn khí sắc tiền kinh nguyệt (PMDD).

Hội chứng tiền kinh nguyệt là tập hợp các triệu chứng thể chất, tâm lý, và cảm xúc xuất hiện trong khoảng 1–2 tuần trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt

2. Các triệu chứng của PMS

Các triệu chứng PMS khác nhau ở mỗi phụ nữ. Có người có thể bị các triệu chứng cơ thể, chẳng hạn như đầy hơi hoặc sình bụng. Hoặc các triệu chứng cảm xúc, chẳng hạn như buồn bã, hoặc cả hai. Các triệu chứng cũng có thể thay đổi trong suốt cuộc đời của phụ nữ.

Các các triệu chứng thường gặp nhất là dễ bị kích thích, lo lắng, kích động, tức giận, mất ngủ, khó tập trung, lơ mơ, trầm cảm và mệt mỏi nghiêm trọng. Phù nề, tăng cân nhanh, ngực căng tức và đau. Cảm giác tức nặng vùng chậu và đau lưng có thể xảy ra. Một số phụ nữ, đặc biệt là ở người trẻ xuất hiện dấu hiệu đau bụng khi bắt đầu kỳ kinh.

Các triệu chứng không đặc hiệu khác có thể bao gồm nhức đầu, chóng mặt, ngất, đánh trống ngực, táo bón, buồn nôn, nôn hoặc thèm ăn. Mụn trứng cá và viêm da thần kinh cũng có thể xảy ra. Các bất thường về da (mụn, chàm), các vấn đề về hô hấp (ví dụ như dị ứng, nhiễm trùng) và các vấn đề về mắt (như rối loạn thị giác, viêm kết mạc) có thể bị nặng hơn.

3. PMS kéo dài khoảng bao lâu?

Các triệu chứng về thể chất và tinh thần của hội chứng tiền kinh nguyệt thường kéo dài trong khoảng 1 – 2 tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt kế tiếp và sẽ biến mất ngay sau khi ra máu kinh.

Những triệu chứng tiền kinh nguyệt thường giảm hoặc biến mất sau khi kỳ kinh bắt đầu

4. Những loại  thực phẩm "thân thiện" với những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt

• Sữa chua ít béo

Một cốc sữa chua ít béo hoặc không béo sẽ cung cấp hơn 25% nhu cầu can xi hàng ngày đối với phụ nữ. Theo một nghiên cứu trên hơn 3.000 phụ nữ, chế độ ăn uống giàu canxi giúp giảm đến 40% nguy cơ phát triển hội chứng tiền kinh nguyệt.

• Cá hồi tự nhiên

Các nhà nghiên cứu của Đại học Massachusetts cho biết, việc bổ sung vitamin D trong chế độ ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ. Nếu bổ sung 100IU vitamin D mỗi ngày giúp giảm các triệu chứng của PMS. Một trong những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tốt nhất là cá hồi tự nhiên. Ngoài ra, cá hồi cung cấp nhiều vitamin B6 dồi dào, giúp giảm khó chịu và căng tức ngực. 

Bạn có thể thay cá hồi bằng cá thu, cá mòi hoặc cá trích.

Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có thể cải thiện các triệu chứng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh

• Bông cải (súp lơ)  xanh hấp

Bông cải xanh được đứng đầu danh sách các loại rau chống lại PMS. Bông cải xanh chứa nhiều canxi; vitamin A, C, B6 và E; và các khoáng chất canxi, kali và magiê. 

Vitamin A và chất xơ trong bông cải xanh giúp điều chỉnh mức độ estrogen và hệ tiêu hóa của phụ nữ.

Nếu bị táo bón do các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt hãy hấp một ít bông cải xanh sẽ có kết quả tốt.

• Hạt bí ngô

Hạt bí ngô nhiều chất dinh dưỡng như magie, mangan, sắt, xơ, kẽm và axitbeo omega-3, cung cấp tới 75% lượng magie và 85% lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày. 

Magie có thể giúp cải thiện tâm trạng và chống giữ nước, trong khi mangan đã được chứng minh là làm giảm sự cáu kỉnh và căng thẳng do PMS.

• Trứng

Trứng chứa nhiều vitamin D, B6 và E. Vitamin D giúp giảm các triệu chứng của PMS. Vitamin B6 giúp giảm khó chịu và căng tức ngực.Vitamin E là một chất dinh dưỡng khác có thể ngăn chặn các triệu chứng căng thẳng cáu gắt do PMS gây ra.

• Đậu phộng (lạc) và bơ đậu phộng

Đậu phộng và bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm cung cấp vitamin B6 và magie tốt nhất. Magie giúp điều chỉnh serotonin, một trong những hóa chất tạo cảm giác dễ chịu trong não. Nhận thêm magiê có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn ngừa đầy hơi.

• Chuối

Chuối rất giàu vitamin B6 và kali, có thể ngăn giữ nước và giảm đầy hơi. Nếu không thích ăn chuối bạn có thể bổ sung cam vào khẩu phần ăn cũng mang lại hiệu quả tốt.

• Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có các đặc tính có thể giúp giảm co thắt cơ và giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng kinh. Một tách trà hoa cúc tự nhiên không chứa caffeine có thể giúp làm dịu khi hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra, giúp giảm bớt sự lo lắng và khó chịu do sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. 

Caffeine đã được chứng minh là gây căng tức ngực và có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh hơn, đặc biệt là vào khoảng thời gian có kinh.

Để được tư vấn quý khách hàng vui lòng liên hệ hotline: 0972 88 11 25.